◆16時以降は炭水化物を抜いてみる
最初はストレスになるかもしれませんが慣れると慣れます
どうしても夜も食べたいなら
摂取量を半分にする努力から
はじめましょう
結局のところ
◆糖質、炭水化物の制限ができれば
◆絶対に痩せます
必然的に夜の食事量を減らせば
朝は空腹になりがち
朝から昼にかけては高カロリーを摂取しても
基礎代謝、1日の個人消費カロリー
から計算すれば概ね消費されます
夜に高カロリー摂取すると消費が
間に合わず、太ります
◆自分に合う食生活を見つける
ことが長期的に体型維持できる
基本をなります
絶対に無理はしないように
身長178㎝体重80キロ体脂肪率20%
から
2ヶ月で
体重62キロ体脂肪率8.9%達成
以前2回ダイエットに挑戦し
痩せたが
ともにリバウンド
それには決定的な理由がある
◆一生続けられない食生活
簡単にいえば炭化物を3カ月程度
とらない食生活
◆短期的には抜群の効果を発揮
するが、1年炭化物を抜くのは
ストレスも体調も心身ともに
悪影響を及ぼします
◆スキな食事をして痩せるのが1番
しかし、むやみにやたらに
ラーメン、ケーキを食べるのはＮＧです。
◆メリハリをつける
◆チートデーを意識しろ
簡単に言えば、スキものをスキだけ食べること
注意点はチートデー慣れすると
リバウンドします
チートデーをつくり日々低炭水化物にするか
コンスタンスに中間炭水化物にするかは、やりやすい食事方法を見つけてください。
最後に
今は苦難の7ヶ月目で
月のアベレージ体重、体脂肪率は
下記の通り
身長178㎝
体重64キロ
体脂肪率11.0
ムラゴン ホーム